Nakke- og skulder smerter
Årsager til ondt i nakken
Nakkesmerter er en af de mest almindelige lidelser, og cirka 13 % af befolkningen oplever dem lige nu. Undersøgelser viser, at én ud af fire har haft nakke- eller skuldersmerter inden for de sidste 14 dage.
Moderne livsstil med stress, jag og stillesiddende arbejde foran skærmen bidrager væsentligt til problemet. Nakken er et følsomt område og fungerer ofte som kroppens “advarselssystem” – smerte her signalerer, at noget ikke er, som det skal være.
Typiske årsager til nakkesmerter
Stress og travlhed
Alarmberedskabet aktiveres ved stress, hvilket spænder nakkemusklerne konstant. Over tid kan dette føre til smerter og stivhed.
Dårlige arbejdsstillinger
Forkerte siddestillinger foran computeren med hovedet fremme foran kroppen kræver konstant muskelspænding for at holde hovedet oppe, hvilket kan skade nakkemuskler og led.
Sammenfalden holdning og rundryggethed
Når hovedet hænger fremad, skal nakkemusklerne arbejde konstant for at holde hovedet oppe. Dette belaster muskler, led og diske over tid.
Hold i nakken
Facetled eller små led i nakken kan sætte sig fast eller overbelastes. Dette kan også påvirke bruskskiverne (diskus) i nakken.
Slidgigt i nakken
Slid på bruskskiver og led forekommer naturligt med alderen. Ikke alle oplever smerter, men hos nogle kan det give gener.
Facetsyndrom
Facetleddene kan blive forstuvede eller låse sig, hvilket giver lokal smerte og nedsat bevægelighed.
Forstuvninger og fibersprængninger
Facetleddene kan blive forstuvede eller låse sig, hvilket giver lokal smerte og nedsat bevægelighed.
Diskusprolaps
En udposning af bruskskiven kan trykke på nerver og give smerter, stivhed eller føleforstyrrelser.
Myoser og muskelspænding
Overbelastning af nakkemuskler, dårlig siddestilling eller stress kan føre til myoser og spændinger.
Symptomer ved nakkesmerter
Smerter og stivhed i nakke og skuldre
Hovedpine som følge af spændinger
Strålende smerter til arme eller ryg i nogle tilfælde
Føleforstyrrelser ved nervepåvirkning
Forebyggelse og styrkelse af nakken
Træning af nakken
Regelmæssig træning af nakkens muskler kan forebygge smerter. Alle aktiviteter, der styrker nakke, ryg og mave, er gavnlige – fx løb, svømning, gåture og fitness.
Enkle hjemmeøvelser
Almindelig rygløft: Læg dig på maven og løft overkroppen så højt du kan.
Almindelig mavebøjning: Læg dig på ryggen med bøjede ben og løft øverste del af ryggen fra gulvet.
Diagonalløft: Læg dig på maven, løft skiftevis modsatte arm og ben.
Skrå mavebøjning: Læg dig på ryggen, løft skulderen skråt mod modsatte hofte.
Alle øvelser starter med let forspænding i mave og ryg, og hovedet holdes i forlængelse af kroppen.
Brug nakken med omtanke
Vær opmærksom på arbejdsstillinger
Hold regelmæssige pauser
Undgå stress og jag
Sørg for tilstrækkelig væske, god mad og frisk luft
Is og varme kan lindre smerte
Akut håndtering af nakkesmerter
Hvis nakkesmerterne opstår pludseligt:
Udfør simple nakkeøvelser, fx “lang nakke” (træk hagen ind)
Brug varmepude på spændte muskler
Massér forsigtigt
Find en stilling med mindst smerte
Hold dig aktiv – fx en rask gåtur
Håndkøbs-smertestillende kan bruges ved behov
Varer smerterne ved, bør du søge professionel behandling.
Søg læge, hvis…
Kraftige nakkesmerter med ukendt årsag
Smerter, der stråler til arme eller hoved
Tab af kraft i arme eller føleforstyrrelser
Nakkesmerter efter fald, slag eller piskesmæld
Høj feber, stivhed, kramper eller synsforstyrrelser
Fibersprængning i nakken
Årsag:
Overbelastning af muskler, hvor belastningen overstiger muskelstyrken. De fleste bristninger er delvise.
Symptomer:
Lokal ømhed (muskelforstrækning)
Pludselig jagende smerte ved delvis bristning
Voldsom smæld og immobilitet ved total bristning
Undersøgelse:
Ved lette ømheder kræves ofte ingen lægeundersøgelse. Ved mere udtalt smerte bør læge vurdere skaden, eventuelt med ultralydscanning.
Behandling:
Omfatter typisk aflastning, genoptræning og i sjældne tilfælde operation ved totale bristninger.