Musearm
Behandling af musearm hos Klinik Soleus
Professionel behandling
Hos Soleus Sportsmassage kombinerer vi akupunktur, laserterapi og massage for at behandle senevedhæftninger samt overbelastede extensor-muskler i underarmen. Behandlingsforløbet afhænger af skadens varighed og klientens alder, men typisk ses resultater efter 5-10 behandlinger med ca. 2 dages interval mellem hver behandling.
Selvbehandling og forebyggelse
Ergonomiske tiltag
For at forebygge eller reducere symptomer anbefales en mere ergonomisk arbejdsstilling:
Juster kontorstolens højde og sædehældning
Sørg for korrekt tastaturbordshøjde
Brug musemåtte og varier musens brug mellem hænder
Anvend tastaturkommandoer (Ctrl-C, Ctrl-V) i stedet for musen
Begræns omfanget af dobbeltklik
Variér arbejdsstilling – stå op og gå lidt omkring med jævne mellemrum
Afkøling af området
Nyopståede smerter kan lindres med isbehandling i op til 20 minutter ad gangen. Husk et klæde mellem ispose og hud, og lad der gå mindst én time mellem isbehandlingerne.
Hold armen i ro
Undgå aktiviteter, der udløser smerte, for at give muskler og sener mulighed for at hele.
Udspændingsøvelser
Stræk armen frem med albuen helt ud
Drej underarmen indad, så håndleddet peger lodret op
Brug den anden hånd til at støtte og holde strækket i ca. 15 sekunder
Gentag flere gange dagligt
Støttebandage
Epicondylitspænder til dagbrug og stabiliserende håndledsskinner til natbrug kan afhjælpe smerter og aflaste musklerne.
Symptomer ved musearm
Smerter omkring senens vedhæftning fra extensor-musklerne ved albuen
Ubehag ved længerevarende brug af PC-mus og tastatur
Overbelastning af underarmens muskler
Spændinger i fingre og fingerspidser
Årsag til musearm
Musearm opstår typisk ved gentagen belastning i uhensigtsmæssige hånd- og underarmspositioner:
Indadroteret underarm og strakt håndled (>30°) under musbrug
Udadroteret håndled (>10°) ved tastaturarbejde
Overbelastning af oversiden af underarmen (extensor-musklerne)
Spændinger i fingre og fingerspidser ved gentagen mus- og tastaturbrug